Styrketrening

Styrketrening er trening som har som mål å opprettholde eller øke muskelstyrken din, eller sagt på en enkel måte, trening som gjør deg sterkere.

Mange er av den oppfatning at styrketrening er en treningsform bare for unge menn som har som mål å få store muskler. Dette er definitivt feil. Jenter og damer har minst like stort behov for styrketrening som menn har, og godt voksne mennesker har like stor nytte av økt muskelstyrke som unge.

styrketrening

Hos oss kan du trene:

- Styrketrening i maskiner
- Styrketrening med frie vekter
- Styrketrening på gruppetrening, i sal

Hvorfor styrketrening?

Når du trener styrke øker du muskelstyrken din samtidig som du styrker skjelettet. God muskelstyrke er viktig for å bevare en god helse og forebygge belastningsskader og muskellidelser.

Eldre og styrketrening

Mange tror at denne type trening bare er for ungdom. Nyere forskning viser oss at det ikke er noen grunn til å la være å trene styrketreningen selv om man er godt voksen. Eldre mennesker merker en usedvanlig rask effekt av styrketrening. Det er faktisk slik at eldre vil ha enda mer utbytte av slik trening enn de som er unge.

Treningstips

Sett deg målbare og realistiske mål med treningen. Vær nøye med å presisere målene dine når du får hjelp av instruktøren til å sette opp treningsprogrammet ditt. Da kan du, sammen med instruktøren, sette opp en realistisk plan for treningen din som du har gode muligheter til å lykkes med.

Styrketrening er trening som har som mål å opprettholde eller øke muskelstyrken din, eller sagt på en enkel måte, trening som gjør deg sterkere.

Mange er av den oppfatning at styrketrening er en treningsform bare for unge menn som har som mål å få store muskler. Dette er definitivt feil. Jenter og damer har minst like stort behov for styrketrening som menn har, og godt voksne mennesker har like stor nytte av økt muskelstyrke som unge.

stryketreningstilbud

Hos oss kan du trene:

- Styrketrening i maskin
- Styrketrening med frie vekter
- Styrketrening på gruppetrening i sal

Hvorfor styrketrening?

Når du trener styrke øker du muskelstyrken din samtidig som du styrker skjelettet. God muskelstyrke er viktig for å bevare en god helse og forebygge belastningsskader og muskellidelser.

Eldre og styrketrening

Mange tror at denne type trening bare er for ungdom. Nyere forskning viser oss at det ikke er noen grunn til å la være å trene styrketreningen selv om man er godt voksen. Eldre mennesker merker en usedvanlig rask effekt av styrketrening. Det er faktisk slik at eldre vil ha enda mer utbytte av slik trening enn de som er unge.

Treningstips

Sett deg målbare og realistiske mål med treningen. Vær nøye med å presisere målene dine når du får hjelp av instruktøren til å sette opp treningsprogrammet ditt. Da kan du, sammen med instruktøren, sette opp en realistisk plan for treningen din som du har gode muligheter til å lykkes med.

Styrketreningstilbud

Styrketrening i maskin
Vi har et godt utvalg av styrketreningsmaskiner. Fordelen med å benytte disse er at de er lette å lære. Bevegelsen du skal gjøre bestemmes av maskinen, og du unngår å gjøre feil. Vi anbefaler alle som starter med styrketrening å begynne med å trene styrke i maskiner.
Styrketrening på gruppetrening
Du kan også trene styrke på flere av våre gruppetreningstimer. Vi anbefaler blant annet Body Pump og Ro / Shape.
Styrketrening med frie vekter
Når du trener med frie vekter må du hele tiden stabilisere i mage og rygg. I tillegg til den muskegruppen som øvelsen er ment for å trene, får man derfor samtidig trent stabiliseringsmuskulaturen i mage og rygg. Det er imidlertid lettere å gjøre feil når man trener med frie vekter enn i treningsmaskiner. Vi anbefaler derfor at du får hjelp av en instruktør til å lære å utføre øvelsene riktig, blant annet for å unngå skader og feilbelastninger.

Hvorfor Styrketrening?

God muskelstyrke
En godt trent muskulatur er med på å stabilisere kroppen. Du reduserer derfor risikoen for å få muskel- og skjelettplager. Plager i skuldrer og rygg er eksempler på lidelser som du kan forebygge ved å drive styrketrening. De siste 10 årene har det vært en eksplosjon i antall rygglidelser i Norge. Styrketrening av mage- og ryggmuskulatur er viktig for å forebygge denne typen lidelser og for å gi deg en bedre kroppsholdning.
Hvor ofte bør jeg trene styrke?
Det kommer an på hvilket utgangspunkt du har, og hvilket mål du har med treningen. Generelt kan man si at to til tre styrketreningsøkter i uka der man trener de store muskelgruppene i kroppen er nødvendig for å bygge opp økt muskelstyrke. Les mer
Styrketrening og vektreduksjon
Styrketrening bør være en viktig del av treningsopplegget ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Styrketrening bidrar til at du opprettholder muskelmassen i kroppen mens du går ned i vekt. Sagt på en enkel måte, du mister mer fett og mindre muskler.
Økt muskelmasse gir økt forbrenning, det vil si at kroppen din forbrenner flere kalorier. Dette gjelder ikke bare når du trener, men også når kroppen din er i ro. Derfor er styrketrening kombinert med kondisjonstrening fornuftig for deg som ønsker å holde vekten stabil eller gå ned i vekt.
Vi hjelper deg i gang - og følger deg opp
Alle som ønsker å begynne å trene styrketrening hos oss får hjelp av en instruktør til å sette opp et individuelt tilpasset styrketreningsprogram. Vi har voksne instruktører som har lang erfaring med styrketrening.
Våre styrketreningsmaskiner fra TechnoGym er utstyrt med Wellness System som er din personlige elektroniske treningsdagbok og ikke minst en glimrende motivator. Les mer
Styrketrening forebygger beinskjørhet
Beinskjørhet er en tilstand hvor tettheten i beinmassen er redusert og strukturen i beinvevet er svekket. Beinskjørhet øker risikoen for brudd og merkes ofte ikke før et brudd oppstår.Det er først og fremst kvinner som rammes av beinskjørhet, men det er også mange menn som rammes av sykdommen. Menn rammes ofte senere i livet enn kvinner.
Les mer
Instruktøren går gjennom treningsprogrammet sammen med deg og hjelper deg med å lære å utføre øvelsene korrekt. Instruktøren i treningsstudioet er bestandig tilgjengelig for spørsmål mens du trener, og vil holde et øye med deg og rettlede deg dersom det er nødvendig.

Treningsprogrammet ditt lagres i vårt datasystem og blir tilgjengelig for deg via en Wellness nøkkel som du bruker under treningen. Skjermen på treningsapparatene forteller deg da:Hvor mye belasting du skal haHastighet på bevegelsenAntall repetisjonerLengden på hvilepausenNår du er ferdig med en øvelse, forteller skjermen på treningsapparatet deg hvilket treningsapparat som er det neste i ditt treningsprogram. Les mer om Wellness System.

Vi tilbyr også personlige trenere med høy kompetanse og lang erfaring. Les mer om våre personlige trenere, og ta kontakt resepsjonen for mer informasjon.
Det er også svært viktig at du begynner rolig og er litt tålmodig. Muskler og sener blir utsatt for stor belastning ved denne formen for trening, og det kan oppstå belastningsskader hvis du øker treningsmengden for raskt.

Restitusjon er også viktig. En viktig del av treningen foregår når du hviler. Det er da musklene bygger seg opp igjen og blir sterkere. Sørg for å få nok hvile mellom hver gang du belaster samme muskelgruppe. Du skal ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad.
Skjelettet vårt bygges gradvis opp i løpet av ungdomstiden og vi oppnår en maksimal beinmasse når vi er omtrent 25 år. Fram til 35-årsalderen opprettholder de fleste en solid beinmasse. Etter denne alderen vil beinmassen gradvis reduseres.

Forskning har vist at styrketrening har en gunstig effekt på beinvevet i form av en liten økning eller en redusert nedbryting av beinmasse i forhold til personer som ikke er fysisk aktive. Styrketrening er derfor en form for trening som bidrar til å redusere risikoen for beinskjørhet.

Det viktigste du kan gjøre for å holde beinmassen sterk er derfor å trene eller være fysisk aktiv. Alle aktiviteter som belaster skjelettet er bra. Da opprettholdes beinmassen, og du kan også øke den noe.

For å forebygge beinskjørhet er det også viktig å kombinere styrketreningen med et riktig kosthold. Kalsium og Vitamin D er viktig for benbygningen. De som får i seg for lite kalsium over tid har større risiko for å få beinskjørhet enn andre. Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne nyttegjøre seg kalsiumet i kosten.

Eldre og styrketrening

Mange tror at denne type trening bare er for ungdom

Nyere forskning viser oss at det ikke er noen grunn til å la være å trene styrketreningen selv om man er godt voksen. Eldre mennesker merker en usedvanlig rask effekt av styrketrening. Det er faktisk slik at eldre vil ha enda mer utbytte av slik trening enn de som er unge.
Vær litt tålmodig i starten

Start med øvelser med lite motstand slik at du unngår å overbelaste ledd og muskler. Øk motsanden gravis etter noen uker. Fra 4 til 12 repetisjoner er vanlig.
Har du spesielle sykdommer eller skader, er det lurt å kontakte legen din for å finne ut om det er noen forholdsregler du bør ta før du begynner med denne type trening.
Styrketrening fører til at muskler og skjelett styrkes

Av den grunn reduseres risikoen for beinskjørhet, fall og benbrudd. Kombiner gjerne styrketrening med bevegelighets og balansetrening. Dette gjør kroppen smidigere og gir redusert risiko for å falle.

Treningstips

Sett deg målbare og realistiske mål med treningen.
Vær nøye med å presisere målene dine når du får hjelp av instruktøren til å sette opp treningsprogrammet ditt. Da kan du, sammen med instruktøren, sette opp en realistisk plan for treningen din som du har gode muligheter til å lykkes med.
Oppvarming
Oppvarming er en god forsikring mot overbelastning og skader under treningsøkten. Start gjerne med 10 til 15 minutter på et kondisjonsapparat der du bruker de store muskelgruppene i kroppen, som for eksempel en romaskin. Det kan også være lurt å utføre noen av øvelsene på treningsprogrammet ditt med lett belastning før du starter på programmet ditt.
Ikke tren med for lette vekter
Mange får dårlig effekt av styrketreningen fordi de trener med for lette vekter. Når du har lært øvelsene riktig skal du legge på så mye vekter at du ikke klarer mer enn det antall repetisjoner som instruktøren har satt opp på treningsprogrammet ditt. Streb hele tiden etter å øke belastningen. Bytt gjerne program hver 3. måned. Dette får du hjelp til uten ekstrakostnader her hos oss på Skullerud Sport Senter.
Trene riktig for å unngå skader og feilbelastninger.
Dette er spesielt viktig dersom du trener med frie vekter. Syns du øvelsen er vanskelig bør du begynne med lette vekter og flere repetisjoner for å lære deg øvelsen. Vær litt tålmodig i starten, og ikke vær redd for å ta kontakt med instruktøren for å få hjelp.